Много на что в жизни мы не можем повлиять. Но если мы контролируем, что мы едим, мы способны контролировать и многие другие сферы своей жизни. Согласны? Не переедать — значит снижать риск ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Как же развить навык самоконтроля и наладить умеренное питание, рассказала в Instagram диетолог Алена Коготкова.
Как понять, переедаете вы или нет:
Прислушайтесь к телу. Если после еды вы ощущаете тяжесть, вероятно, вы съели слишком много.
Вы постепенно набираете вес. Это легко заметить по увеличению объема талии и смене размера одежды. Достаточно раз в неделю вставать на самые обычные напольные весы.
В вашем рационе много готовой, переработанной, высококалорийной еды.
Как не переедать:
- Планируйте приемы пищи
Не так важно, три или пять раз в день вы едите. Важен режим и никакого кусочничества между приемами пищи.
- Не заставляйте себя есть то, что не нравится
Когда мы не получаем эмоционального удовлетворения от еды, мы испытываем дискомфорт — словно у нас отняли что-то ценное. Отказ от любимой еды днем часто приводит к тому, что вечером человек сдается и бросается во все тяжкие.
Ешьте то, что вам нравится, следите за своими ощущениями и останавливайтесь при первых признаках насыщения. Планируйте рацион вместо того, чтобы поддаваться порыву.
decoding="async" loading="lazy" class="alignnone size-medium wp-image-1768352" src="https://admin.golos.ua/images/2022/01/271250608_959018415016407_3724301277574925402_n-480x480.jpg" alt="" width="480" height="480" srcset="https://admin.golos.ua/images/2022/01/271250608_959018415016407_3724301277574925402_n-480x480.jpg 480w, https://admin.golos.ua/images/2022/01/271250608_959018415016407_3724301277574925402_n-1024x1024.jpg 1024w, https://admin.golos.ua/images/2022/01/271250608_959018415016407_3724301277574925402_n-250x250.jpg 250w, https://admin.golos.ua/images/2022/01/271250608_959018415016407_3724301277574925402_n-768x768.jpg 768w, https://admin.golos.ua/images/2022/01/271250608_959018415016407_3724301277574925402_n.jpg 1080w" sizes="(max-width: 480px) 100vw, 480px" /> decoding="async" loading="lazy" class="alignnone size-medium wp-image-1768351" src="https://admin.golos.ua/images/2022/01/271128813_456323002601340_7132551738616732037_n-480x480.jpg" alt="" width="480" height="480" srcset="https://admin.golos.ua/images/2022/01/271128813_456323002601340_7132551738616732037_n-480x480.jpg 480w, https://admin.golos.ua/images/2022/01/271128813_456323002601340_7132551738616732037_n-1024x1024.jpg 1024w, https://admin.golos.ua/images/2022/01/271128813_456323002601340_7132551738616732037_n-250x250.jpg 250w, https://admin.golos.ua/images/2022/01/271128813_456323002601340_7132551738616732037_n-768x768.jpg 768w, https://admin.golos.ua/images/2022/01/271128813_456323002601340_7132551738616732037_n.jpg 1080w" sizes="(max-width: 480px) 100vw, 480px" /> decoding="async" loading="lazy" class="alignnone size-medium wp-image-1768350" src="https://admin.golos.ua/images/2022/01/271046553_935500863757335_8227792777091333199_n-480x480.jpg" alt="" width="480" height="480" srcset="https://admin.golos.ua/images/2022/01/271046553_935500863757335_8227792777091333199_n-480x480.jpg 480w, https://admin.golos.ua/images/2022/01/271046553_935500863757335_8227792777091333199_n-1024x1024.jpg 1024w, https://admin.golos.ua/images/2022/01/271046553_935500863757335_8227792777091333199_n-250x250.jpg 250w, https://admin.golos.ua/images/2022/01/271046553_935500863757335_8227792777091333199_n-768x768.jpg 768w, https://admin.golos.ua/images/2022/01/271046553_935500863757335_8227792777091333199_n.jpg 1080w" sizes="(max-width: 480px) 100vw, 480px" />
Ранее профессор Федерального медико-биологического агентства (ФМБА) Маргарита Королева рассказала, как избежать переедания в выходные дни.
Также были названы натуральные сжигатели жира, которые помогают худеть без голода.