Профессиональный диетолог, эксперт по правильному питанию Катя Медушкина считает, что совместить свое питание с режимом дня, чтобы похудеть, возможно, невзирая на рабочий график и биоритмы.
О тонкостях приема пищи по часам она рассказала в Instagram.
Специалист отметила, что есть необходимо вне зависимости от того, когда вы бодрствуете — день это или ночь.
«Перерыв между приемами пищи должен составлять не более 3-х часов. Это необходимо для поддержания должного уровня инсулина и глюкозы как можно более длительный срок. В этом случае вся потребленная пища полностью переваривается, все питательные вещества полностью усваиваются и используются на поддержание основных обменных процессов. Ничего не откладывается в жировое депо (если, конечно, рацион сбалансирован)! Если у вас перерыв более 4-х часов, когда бодрствуете, то ваш организм думает, что кормить его больше не будут, пришли «голодные времена», поэтому он переходит в режим энергосбережения, обменные процессы замедляются и жиросжигание приостанавливается», — пояснила она.
Также эксперт опубликовала примерный чек-лист с распорядком дня по времени, который поможет лучше сориентироваться в режиме приема пищи.
6:30 — пьем стакан теплой воды с 1 ч.л. меда. Мед мягко поднимает глюкозу (оставляя ровным инсулин), а теплая вода запускает пищеварительный тракт и готовит его к завтраку;
07:00 – завтрак;
10:00 – 1-й перекус;
13:00 – обед;
16:00 – перекус;
19:00 – ужин (за 3-4 часа до сна). Если вы ложитесь поздно, то ужинов должно быть 2;
за 30 минут до сна — легкий белковый перекус (кефир).
Катя подчеркнула — если вы просыпаетесь поздно, около полудня, то необходимо сместить по времени свои приемы пищи. Но утро должно начинаться с завтрака, а не с обеда.
«Если вы работаете по ночам — очень важно распределить весь рацион на сутки. Просто меняем день и ночь местами — ночью едим по графику, днем спим, крайний прием пищи за 3-4 часа до сна + перекус перед сном», — дала совет Медушкина.
Также, ранее публиковался материал, где были собраны пять лучших диет, которые гарантируют потерю веса.