Чтобы «реанимировать» организм и быстро прийти в норму после новогодних излишеств за столом, попробуйте устроить себе разгрузочные дни — сократить рацион до 1000 калорий в сутки и вернуться к правильным физическим нагрузкам.
Как это сделать грамотно, рассказала журналу Elle тренер Евгения Пучкова.
Ешьте меньше
В течение трех — семи дней исключите из меню алкоголь, копченые, жареные, маринованные, острые и соленые продукты; от соли желательно отказаться, потому что она задерживает воду в организме. Уменьшите размер порций и увеличьте количество приемов пищи до 4-6 раз в день. Общее правило разгрузочного рациона — он не должен превышать 1000 ккал.
Пейте воды больше
Питьевому режиму отводится особая роль: чем больше вы пьете воды, тем быстрее организм избавится от накопленных токсинов. Суточное потребление жидкости — 1,5-2,5 литра.
Следите за пульсом
Тренироваться с пульсомером и на определенной частоте пульса по формуле Карвонена с интенсивностью 65-75% нагрузки. Именно в этом промежутке будут гореть жир, а не мышцы.
Занимайтесь правильно
На тренировках задействуйте крупные группы мышц — мышцы ног, груди, спины, мышцы живота — и выполняйте многосоставные упражнения: приседания, выпады, подтягивания на перекладине, вертикальную или фронтальную тягу, отжимания, жим штанги лежа, планка, скручивания на пресс.
Если вы начинающий спортсмен, вам будет достаточно делать 10 приседаний, по 10 выпадов на каждую ногу, 10 отжиманий, планка по 2-3 подхода каждый день. И в течение 10 дней вы увидите результат вашего детокса.
Ранее диетологи назвали 4 фактора для ускорения похудения.
Также диетологи сообщили, что можно ускорить похудение с помощью мятного чая.
Также был назван список продуктов, вредящих здоровью мозга.