Очень часто люди набирают вес именно с наступлением осени. На это влияют различные факторы, однако есть несколько важных причин, которые мы не замечаем.
Диетолог Ксения Шатрова перечислила в Instagram основные причины набора веса в осенне-зимний период и дала советы, как с этим бороться.
Первая: пониженная активность
Я думаю, что этот пункт замечают все. С наступлением холодов наша активность снижается: все чаще поездка в такси или метро, хочется доехать все ближе к пункту назначения, а выходные мы проводим в основном перед просмотром кино, или за столом в кафе вместо прогулки в парке.
Старайтесь двигаться больше. Отказаться от лифта и лишний раз пройтись пешком, выйти из метро на 1 остановку раньше и так далее.
Вторая: меньшее потребление клетчатки
Особенно это касается овощей и зелени. К помидорам и огурцам летом мы уже как-то привыкли, но с осени до весны в рационе большинства людей резко снижается количество потребленной клетчатки. Ну а это, в свою очередь, приводит к снижению сытости и для того, чтобы заполнить желудок, мы все больше едим продуктов с другой нутритивной ценностью: жиров и углеводов. Конечно, что от такого приема повышается калорийность всего рациона, а это — прямой путь к набору лишнего веса.
Скорректируйте свой рацион по БЖУ. Не забывайте потреблять клетчатку ежедневно! Желательно, в каждом приеме.
Третья: мало воды
Да-да, именно в такой холодный период, пить хочется меньше, а особенно обычную воду. Недостаточное ее количество приводит к пониженной работе почек, отекам и излишней задержке воды. К тому же, часто вместо чистой воды, мы выбираем: супы, борщи, кофе и чай, а калорийность таких напитков гораздо выше — здесь и лишний вес.
Как сообщалось ранее, некоторые привычки по утрам могут помочь привести вес в норму и контролировать его.
Напомним также, диетолог Альбина Комиссарова назвала принципы питания после выздоровления от covid-19.