Многие отмечают, что после 40 лет вес быстро набирается, а сбросить его сложнее, чем раньше.
Это можно объяснить физиологией нашего организма, рассказала в своем Instagram нутрициолог Анна Макарова.
Вроде бы делаешь все тоже самое, но привычные методы перестают срабатывать.
Она дала топ-5 простых, но важных советов, как правильно худеть в таком случае.
При этом важно понимать, что главный виновник набора веса независимо от возраста — переедание. Что же нужно делать?
Топ-5 советов: как правильно худеть после 40
Уменьшайте порции. Но никаких низкокалорийных диет! Помните, что при сильном снижении калорийности становится сложнее получать все необходимые питательные вещества (ПВ). При этом витамины, минералы, клетчатка и другие нутриенты в этом возрасте начинают играть еще большее значение, чем в юности.
Чтобы получать максимум ПВ, акцентируйтесь на качестве рациона — меньше очищенных круп, переработанных продуктов, сладостей, сладких газировок, соков и т.д.
Рацион минимум на 80% должен состоять из продуктов с максимально высокой плотностью ПВ — овощей, фруктов, бобовых, ц/з круп, постного мяса и молочных продуктов с низким процентом жирности. С этими продуктами вы получите максимум ПВ, но при этом не выйдете за рамки нужной калорийности.
Следите, чтобы в рационе присутствовало достаточное количество белка. После 40 лет синтез белка в нашем организме снижается, и потребность в нем может уменьшаться.
Напомним, назван один из самых полезных продуктов на планете.
Ранее врачи рассказали о пользе груш для похудения.