Отсыпаться только во время выходных дней вредно для здоровья.
Об этом в Сети сообщил врач Андрей Беловешкин.
«Нехватка сна – это очень серьезная и распространённая проблема. Мы очень часто относимся к ней с юмором «в гробу отосплюсь», тем самым незаметно приближая этот момент. Многие ученые предлагают ставить даже диагноз, чтобы показать распространенность и важность этого состояния, мы говорим про синдром недостаточного сна (insufficient sleep syndrome (ISS)), вот в этой работе подробно обосновывается почему это стоит сделать (Sleep Sci. 2018 Mar-Apr;11(2):56-64.Insufficient Sleep Syndrome: Is it time to classify it as a major noncommunicable disease?). Его критерии: вам периодически неудержимо хочется спать днем, вы спите меньше, чем положено в вашем возрасте, это длится дольше трех месяцев. Подходит?)) Сон – это ресурс, который не откладывается про запас. Но это знание многие из нас игнорируют в рамках рабочей недели, когда считают, что недосыпая в будние дни (5-6 часов) можно возобновить ресурс, высыпаясь на выходных, пробуждаясь по своему желанию. Многие уверены, что два дня отсыпания полностью восстанавливают их», — описал ситуацию он.
Врач считает, что есть исследования, в которых есть рекомендации отсыпаться хотя бы на выходных днях. Но это не единственное мнение ученых.
«Версия первая. Да, отоспаться можно. Есть ряд исследований, которые показывают, что отсыпание в выходные может быть полезно по сравнению с постоянным недосыпанием. Так, в исследовании было показано, что отсыпание было связано с более низкой массой тела (мы знаем, что те, кто недосыпает часто набирают вес). Чем дольше отсыпались, тем меньший прирост массы тела был (Sleep. 2017 Jul 1;40(7). doi: 10.1093/sleep/zsx089. Association Between Weekend Catch-up Sleep and Lower Body Mass: Population-Based Study.). Каждый час дополнительного сна на выходным был связан со снижением ИМТ на 0,12 kg/m2. Другие наблюдения показали, что риск смерти у тех, кто отсыпается на выходных, такой же, как у тех, кто спит обычное количество часов. Для постоянно недосыпающих риск смерти повышен на 52%. (J Sleep Res. 2019 Feb;28(1):e12712. doi: 10.1111/jsr.12712. Epub 2018 May 22 Sleep duration and mortality Does weekend sleep matter?). Проблема в том, что продолжительность сна записана со слов самих людей, что делает эти данные не очень убедительными.
Версия вторая. Увы, отоспаться нельзя. Когда ученые давали возможность после недостаточного сна в будни спать сколько хочешь в выходные, это не спасало от разрушительного влияние нехватки сна на метаболизм. Забавно, что ученым кажется, что писать в заглавии статьи «сколько хочется» ненаучно, поэтому они используют латинское выражение Ad libitum (Current Biology 2019 Ad libitum Weekend Recovery Sleep Fails to Prevent Metabolic Dysregulation during a Repeating Pattern of Insufficient Sleep and Weekend Recovery Sleep). Как группа тех, кто недосыпал постоянно, так и группа недосыпающих в будни и спящих сколько угодно в выходные, показали увеличение частоты перекусов, набор веса, снижение чувствительности к инсулину. На выходные вторую группу чуть отпускало, но быстро все возвращалось в будни», — отметил А.Беловешкин.
Врач также считает, что организм «выбивается из графика», когда в выходные дни ему «разрешают» спать дольше. Это не лучшим образом влияет на работу сердечно-сосудистой и гормональной систем организма.
«Интересно, что группа тех, кто больше спал в выходные, показала ряд результатов даже хуже, чем те, кто не спал все время! У них ниже была чувствительность к инсулину! Таким образом, как ни парадоксально, хуже было тем, кто отсыпался! Другое исследование показало, что те, кто восполняет сон на выходных, имеет больший риск сахарного диабета, ожирения, сердечно-сосудистых и других заболеваний (Social Jetlag, Chronotype, and Cardiometabolic Risk The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Volume 100, Issue 12, 1 December 2015, Pages 4612–4620). Страдает не только метаболизм, но и когнитивные способности. Те, кто спал по 6 часов в будни, отсыпался на выходных по 10 часов, все равно показывали худшие результаты чем те, кто спал обычное количество часов несколько ночей подряд. /> Почему получается такая ситуация? Ведь кроме часов сна, играет важную роль и режим сна и здесь важным является такой разрушительный фактор, как социальный джетлаг. Социальный джетлаг – это когда вы в будние дни рано встаете на работу, в выходные – поздно просыпаететсь и поздно засыпаете. Поздно просыпаетесь – это пытаясь компенсировать недосыпание, а поздно просыпаетесь часто из-за развлечений, сдвинутых поздно на вечер. Такие еженедельные сдвиги нарушают работу наших внутренних часов аналогично полетам на самолете со сменой часовых поясов. Перейдем к цифрам. Если вы просыпаетесь на выходных даже на один час позже, это увеличивает шанс ожирения на 30% (Social Jetlag and Obesity Current Biology, Volume 23, Issue 8, 22 April 2013, Pages 737). Более того, социальный джетлаг серьезно увеличивает риск депрессии, частоту курения, употребление алкоголя и прочих дофаминовых стимуляторов», — сообщил врач.
Он рекомендует не откладывать здоровый сон до выходных.
Ранее ученые рекомендовали беременным женщинам меньше спать.