Сегодня ГолосUA расскажет о причинах, которые не позволяют нам сбросить лишний вес.
Если набранные за зиму килограммы упорно не хотят уходить, несмотря на все ваши усилия – правильное питание, тренировки, то это может происходить по нескольким причинам.
Диетологи утверждают, что причиной избыточного веса могут быть диеты, на которых вы сидели ранее. Во время сидения на диете наш мозг воспринимает резкое ограничение пищи как сигнал тревоги о возможности «голодной смерти», поэтому необходимо срочно делать запасы. Организм начинает беречь каждую жировую клетку, что есть сил. Статистика не обманывает – 2/3 тех, кто сидел на диетах, через пару лет вновь возвращаются к прежнему весу или набирают еще больше. При очень быстрой потере веса удержать результат удается только лишь 5% счастливчиков. К тому же сильные колебания веса опасны для здоровья, в том числе они повышают риск сердечнососудистых болезней. За быстрый результат придется дорого заплатить.
Самым безопасным считается снижение веса не более чем на 1-2 кг в месяц. Самый надежный способ — отнюдь не диеты, а постепенный переход на здоровую еду – в основном на овощи и фрукты, и, конечно же, на физическую активность.
Что касается активности, то учеными доказано: если сидеть без перерыва несколько часов, в организме падает уровень липазы — того фермента, который помогает расщеплять жиры. Поэтому долгие часы неподвижного сидения сводят на нет все наши усилия выходных дней. Поэтому вместо того чтобы раз в неделю изнурять себя до изнеможения, лучше двигаться понемногу, но постоянно. Использовать нужно любую возможность – это может быть получасовая прогулка перед работой, подъем пешком по лестнице или эскалатору, 10 минут упражнений на гибкость в обеденный перерыв или 20 минут фитнеса вечером перед ужином. В рабочее время не забывайте раз в час вставать со стула, чтобы размять ноги. Даже самая простая физкультура сильно ускоряет обмен веществ и способствует похудению.
Еще одна причина набора веса – недосыпание. Мало спать вредно. Когда мы как следует не высыпаемся, появляется жгучее желание булочек и сладкого кофе.
Чтобы выспаться, нужно от 8 до 9 часов непрерывного сна в сутки. Специалисты советуют: вместо того, чтобы сидеть в Интернете или смотреть телевизор, лучше почитайте перед сном обычную книгу.
К накоплению жира зачастую приводит стресс. Как правило, мы часто «заедаем» проблему — чтобы успокоиться, мы тянемся за шоколадкой. Также стресс повышает уровень гормона кортизола в крови, который способствует росту жировых клеток. То есть, чем сильнее мы беспокоимся, тем больше едим и тем хуже нам становится.
В период сильного стресса попробуйте поменять свой рацион: вместо сладкого и жирного ешьте продуктыв с витаминами группы B — они хорошо влияют на нервную систему. Это цельнозерновой хлеб, гречневая каша, бананы, авокадо, куриное мясо и печень, шпинат, брокколи, цветная капуста, свежая зелень, орехи. Чтобы расслабиться, чаще гуляйте на природе, идите на тренировки, йогу, медитацию, массаж, танцы. Движение, конечно, не решит все проблемы, но даст силы расправиться с ними.