Кардиолог и сердечно-сосудистый хирург Алексей Утин назвал способы минимизировать количество вредной пищи в рационе.
По словам специалиста, существенно оздоровить питание поможет отказ от продуктов глубокой переработки. К ним относится пища, в приготовлении которой использовалось обилие соли, сахара, насыщенных и трансжиров. В связи с этим, он поделился эффективными способами снизить потребления таких продуктов.
- Сладкую газировку или другие напитки заменить водой.
- Не храните дома продукты глубокой переработки. Для этого важно ходить по магазинам с составленным заранее списком необходимых продуктов.
- При выборе блюд в заведениях общепита предпочтение следует отдавать «здоровой пище», например, сардельки с жареным картофелем лучше заменить на кусочек рыбы с овощами.
- Если не можете полностью отказаться от таких продуктов, следует хотя бы заменить их более безопасными вариантами. Так, колбасу следует заменить запеченной курицей.
- Создавайте полезные альтернативы любимых вредных блюд на собственной кухне. При этом лучше ограничивать количество добавок в виде соусов, спредов и заправок.
- Окружите себя полезными закусками (чипсы заменить на орехи).
- Важно научиться читать этикетки приобретаемых пищевых товаров. Обращать внимание следует, как на количество ингредиентов, так и на их качество.
Ранее эксперты назвали 5 здоровых продуктов питания, которые помогают бороться с самим упрямым жиром на животе и одновременно ускоряют метаболизм.
Также специалисты назвали 8 продуктов, которые сжигают жир быстрее любых диет.