Чем ближе приход лета — тем больше прекрасная половина человечества обеспокоена своей фигурой. Особенно, если у вас запланирован долгожданный отпуск, ведь на курортах придется носить открытые майки и шорты. Однако садиться на строгую диету и тем более подвергать себя голодовкам накануне отпуска — очень плохая идея, считают диетологи.
Первый совет — перестаньте переживать
Стресс, как это ни странно, способствует набору веса. К тому же, «накручивая» себя по поводу лишнего веса вы можете спровоцировать так называемое «стрессовое переедание» (склонность «заедать проблемы»).
Так сложилось, что много поколений подряд «зажевывают стрессы» — это превратилось в некий механизм самоуспокоения. Размеренные жевательные движения вызывают у человека чувство спокойствия.
Потому, чтобы не нарушать свои же правила и не нервничать по этому поводу — не давайте себе невыполнимых обещаний по поводу своего рациона и веса, просто исключите все вредное и жирное и, если уж сорвались, простите себе этот маленький проступок и не занимайтесь самобичеванием.
№2. Пейте много чистой воды
Простой секрет стройной фигуры: чем быстрее работает обмен веществ в организме, тем стройнее человек. Самые простые методы ускорить метаболизм – больше двигаться, сбалансировано питаться и пить много жидкости.
«Хотите быстро похудеть — замените все напитки чистой водой, можно с добавлением лимона. По стандарту рекомендуется ежедневно выпивать не менее 8 стаканов чистой воды без газа, это действительно действенный способ ускорить обмен веществ, однако я бы рекомендовала ориентироваться на собственные ощущения, организм должен «почувствовать» сколько воды ему нужно. При этом важно пить хотя бы по пару глотков регулярно, не дожидаясь жажды, а чтобы умерить повышенный аппетит — выпивать по пол стакана воды за пол часа до приема пищи», — советует врач-диетолог Людмила Бабич.
Полезны также травяные отвары и зеленый чай, важное условие — не класть в напитки сахар и употреблять их самостоятельно,без печенья и конфет, в ином случае эффект будет противоположный.
№3. Двигайтесь
Хотите иметь красивую фигуру без диет — двигайтесь как можно больше в течение дня. Физическая активность меняет к лучшему качество жизни, как бы банально это не звучало.
«Чем больше человек двигается, тем быстрее расходует калории. К тому же, стоит помнить, что ускоряет метаболизм и кислород, потому пешие прогулки, хотя бы по 20-30 минут ежедневно очень позитивно скажутся на внешности и фигуре», — уверяет врач.
Если нет возможности посещать спортзал или не можете заставить себя проснуться утром на пробежку — не беда, делайте упражнений в течение дня, хотя бы по 10-15 минут, либо перестаньте пользоваться лифтом, или же — пританцовуйте, пока готовите ужин. Вариантов масса, уверяет эксперт.
№4. Высыпайтесь
Сон — важная составляющая нашего дня, без полноценного сна невозможны не только здоровье, но и стройная фигура. При недостаточном сне метаболизм замедляется, а это усложняет процесс похудения.
«Если сна недостаточно, организм запускает защитные механизмы и вырабатывает антистрессовый гормон кортизол, замедляющий метаболизм и заставляющий жиры накапливаться на «черный день», — объяснила врач.
Взрослому человеку для полного восстановления сил желательно спать не менее 7 часов, причем желательно засыпать до 23:00.
№5. Питайтесь небольшими порциями, но часто
5-6 небольших порций в день вместо 3 принятий пищи с первым и вторым блюдом ускорят метаболизм и избавят от чувства голода.
«Дробное питание ускоряет обмен веществ. При 5-6-разовом питании вы не успеваете проголодаться, а стало быть, не съедите гору лишнего во время следующей трапезы. Но главное, при таком режиме питания ваш обмен веществ начнет «работать» быстрее. При этом важно помнить, что самый важный прием пищи – завтрак и состоять он должен непременно из питательных и полезных продуктов. Это может быть овсянка, пара вареных яиц с кусочком цельнозернового хлеба, мюсли с фруктами», — посоветовала специалист.
№6. Добавьте йод
«Метаболизм прямо зависит от работы щитовидной железы, а для ее функционирования необходим йод. Люди, живущие в нашей полосе, зачастую страдают его хронической нехваткой, потому обязательно включайте в рацион продукты богатые йодом. Это морская капуста, морепродукты, куриные яйца, вместо обычной соли в процессе приготовления пищи используйте йодированную либо морскую соль», — посоветовала врач.
№7. Больше витаминов
Для того, чтобы организм работал слаженно, ему необходим полный комплекс витаминов и минералов. Самый простой способ восполнить их нехватку – употреблять больше сезонных овощей, ягод, зелени и фруктов. А вот витаминками в таблетках врач советует не увлекаться — они также имеют свои противопоказания и усваиваются куда хуже, чем натуральные.
ВАЖНО! Вместо диет — разгрузочные дни
Чтобы быстро подтянуть фигуру перед отпуском, но при этом не прибегать к радикальным мерам и не морить себя голодом, можно раз в неделю устраивать разгрузочные дни.
Незадолго до отпуска таких дней в неделе может быть два, но главное, чтобы они не превратились в голодовку.
В разгрузочный день важно пить много жидкости. Желательно обычной минеральной воды без газа.
Один из самых известных и действенных разгрузочных дней – яблочный. Суть в том, что в течение дня разрешено есть только яблоки. Но важно помнить, что при болезнях ЖКТ яблоки могут вызвать обострение, а при проблемах с повышенной кислотностью желудка категорически противопоказаны кислые сорта яблок. Чтобы избежать негативных последствий, лучше употреблять запеченные яблоки.
Еще один вариант — день на огурцах. В этих плодах много минералов и микроэлементов и, что особенно важно в жару, — жидкости. Но прибегать к такому варианту можно только в сезон.
Еще один вариант – кефирный день. Он переносится легко, кроме того, кефир подавляет процессы гниения в кишечнике, способствует выведению вредных продуктов обмена веществ и токсинов.