До лета осталось меньше двух месяцев, потому сейчас самое время начинать приводить свое тело в порядок.
Как это сделать, не нанося ущерб для здоровья, посоветовала профессиональный диетолог, эксперт по правильному питанию Катя Медушкина в своем Instagram.
«Многие из нас набирают лишнее за зиму, возможно, это незаметно на первый взгляд, но, стоит надеть летние вещи и все набранные килограммы во всей красе», – рассказала она.
По словам диетолога, худеть нужно не срочно, а плавно и без ущерба для здоровья. Для этого нужно убрать пищевой мусор из рациона и начать питаться грамотно.
приемы пищи каждые 2,5-3 часа;
сложные углеводы в первой половине дня.
вода — не менее 30-40 мл на 1кг веса;
чай, кофе пить без сахара.
Медушкина также прописала чек-лист по схеме сбалансированного питания на день при похудении.
На завтрак она посоветовала употреблять белки, сложные углеводы и жиры. На первый перекус – сложные или простые углеводы и белки. На обед – сложные углеводы, белок, жиры и клетчатку.
На второй перекус – белки, жиры, клетчатку или сложные углеводы. А на ужин – белок, клетчатку и растительные жиры. За полчаса до сна диетолог также посоветовала употреблять белки.
Напомним, врачи назвали диету, которая убивает мозг.