Скинуть лишние, ненужные килограммы перед летом — это не сложно.
Об этом рассказала эксперт по здоровому образу жизни Мария Вивенко.
Данный план по снижению веса не противоречит здравому смыслу — сброс до пяти килограммов это физиологично, не вредит здоровью и не рушит метаболизм, а еще — это уже заметно по фигуре. Кроме того, при похудении за такой короткий срок вред быстрых диет нивелируется щадящими методами.
Что это дает?
Никакого стресса — а значит, гормоны в порядке и после месячного марафона вы не увидите у себя «кортизоловый живот»;
Сохраняется мышечный рельеф — при щадящих методах похудения тонус мышц сохраняется, и фигура не «плывет»;
Обмен веществ остается на должном уровне и разгоняется — это значит, что впоследствии меньше шансов, что сброшенные килограммы вернутся.
Что нужно делать
Как рассказала эксперт в области здорового питания Мария Вивенко, худеть экстренно, быстрыми темпами, очень опасно. При этом она подчеркнула нюанс: обычно более тучные люди худеют быстрее, и это четче отражается на весах. Но все, конечно, относительно.
Мария рекомендует начать с тотальной «чистки» холодильника, выбросив все сдобные мучные изделия, сахар, колбасы, сладкие напитки и прочее. Вместо этого нужно набить холодильник правильно приготовленным мясом — запеченным, на пару и так далее. Таким образом, на первую неделю уйдет «за раз» до 2 килограммов. Но обольщаться быстрому похудению не стоит: это ушла лишняя вода, которую задерживали соль и сахар, которых вдоволь в запрещенных продуктах.
Записываться в фитнес-клуб не обязательно, считает Мария. По ее мнению, достаточно домашних тренировок. Банально — скакалка во дворе, велосипед, обруч пробежка, комплекс упражнений или зарядка по утрам. Сгодится все. Три раза в неделю — более, чем достаточно, чтобы заметно похудеть и укрепить мышцы.
Конкретика: если вам нужен точный план похудения
Составила его эксперт по здоровому образу жизни Ольга Фомина.
Спите не менее 8 часов в сутки. Это важно! Полноценный сон сжигает лишние килограммы так, будто вы по утрам перестали есть бутерброды. Все дело в нормализации гормонов лептина и грелина за счет гормона сна мелатонина. Тут все сложно, поэтому просто поверьте: недосып приводит к гормональному ожирению.
Делайте зарядку по утрам или ходите пешком пару километров до работы. Ускоренный метаболизм в течение дня обеспечен;
Ходите ежедневно — не менее 10 тыс. шагов. Ходьба в таком темпе сама по себе позволяет похудеть на 1 кг в неделю. Глупо упускать такую возможность. Чтобы подсчитать, сколько вы ходите в день, шагомер в помощь;
Не ешьте за 4 часа до сна — так организм эффективно очистится от продуктов распада пищи и клетки будут активнее сжигать жир.
Так выглядит самый простой и психологически оправданный метод похудения — за месяц можно легко похудеть на 5 кг, и это не предел. Ограничить свой успех можете только вы — если сознательно забросите мечты о красивой фигуре.
Напомним, были названы 8 секретов, которые обеспечивают похудение.