Чтобы заметно похудеть и главное — избавиться от выпирающего живота, не обязательно мучить себя строгими диетами. Все-таки всю жизнь в режиме диеты не проживешь, а держать ритм похудения какое-то время, чтобы потом пустить все на самотек — не выход. Так что нужно взять на вооружение простые хитрости, которые заставляют организм снижать вес и удерживать результат. Всего семь простых правил — и уже через месяц вы не поверите цифре на весах.
Об этом пишет Южный федеральный.
Собрав воедино лучшие советы зарубежных диетологов, был получен самый адекватный план снижения веса, нацененный на похудение в области живота. Стоит отметить, что мнение британских и американских врачей стоящее, так как эти нации усиленно борются с ожирением, по крайней мере, в лице диетологов. Итак, «семь китов», на которых держится стройная фигура — без банальных «не есть» и «заниматься спортом».
Белковый завтрак. По мнению диетолога Сонэла Шах, только изменив завтрак, можно сдвинуть процесс снижения веса с мертвой точки. По его словам, для избавления от абдоминального жира (в области живота) нужно, чтобы утренний прием пищи составлял 80% белка и жиров. Так как углеводы на завтрак провоцируют всплеск уровня сахара в крови и дикий голод в итоге. Не получив углеводы, организм будет расходовать, в первую очередь, абдоминальный жир.
Не сочетайте жир и сахар. Все продукты, в которых одновременно присутствуют и сахара, и жиры — строжайшее табу, хотя бы первое время. Так, популярный диетолог Зана Морри считает, что именно такое сочетание нутриентов заставляет жир откладываться именно на животе. Не будет их — не будет и живота, похудеть будет проще.
Дефицит калорий. Это не значит, что нужно голодать. Главное условие похудения — расход калорий должен превышать их приход. И это всё!
Кардио — не выход. Кардиотренировки, конечно, провоцируют расход калорий, но для похудения в области живота мало подходят. По мнению специалистов, то, что нужно — это силовые тренировки, направленные на наращивание мышечной массы. Мышцы ускоряют метаболизм и «тянут» калории на себя, все просто.
Внимание — кишечнику. Самое банальное — нарушенная микрофлора кишечника приводит к вздутию живота, добавив сразу сантиметра три в талии. Но это не все: ученые из Университета Вашингтона доказали, что превалирование микрофлоры кишечника в сторону некоторых бактерий мешает похудеть, вменяя человеку желание есть сладкое.
Больше спите. И это очень серьезно. Как сообщил доктор Хейзел Уоллес, давно доказано, что недостаток сна заставляет организм запасать жир, в первую очередь — на животе. Кроме того, когда человек мало спит, нарушается выработка гормона роста, что сильно тормозит похудение и делает усилия напрасными.
Стрессу — бой. Стресс влияет на ожирение скрыто. Во-первых, гормоны, вырабатываемые при нервном напряжении, провоцируют голод. Во-вторых, нацеливают организм на запасание калорий. Не выспитесь хоть раз — и все ваше правильное питание пойдет прахом. Так что если хотите похудеть — лучше не жуйте салат, а спите.
Ранее диетолог рассказал, как быстро и легко похудеть к лету.