Большинство людей бросает похудение не из-за отсутствия силы воли, а из-за отсутствия результата. При этом весы не всегда показывают, что организм расстался с лишними килограммами.
Об этом говорят диетологи, пишут СМИ.
Сложно представить другой вид деятельности, когда бы человек испытывал почти постоянный дискомфорт и не видел этому ни причины, ни соразмерного вознаграждения.
Чувство голода имеет свойство накапливаться. Если несколько недель есть на 1200-1500 ккал, то легкое чувство пустоты внутри станет спутником жизни. Это дискомфорт. Переносимый, но дискомфорт.
И даже в редкие дни «зажоров» можно съесть 2000-2500 ккал и не получить такого уж прям полноценного ощущения сытости. Да, вроде поел с лихвой, но не так уж, чтобы объесться, можно было бы ещё.
Это происходит потому, что длительный дефицит калорий немного сбивает привычные чувства голода и насыщения, каждый раз провоцируя человека поесть как бы с запасом после перенесенных «трудных времен».
Если в первые недели падение веса резкое, радующее, вдохновляющее, то потом, когда уже накопилось прилично усталости, происходит предательский откат назад.
Какую надо волю, чтобы продолжать? Какое отчаянное желание нужно, чтобы найти энергию для движения вперед? Как посчитать, сколько теряет калорий организм, если вы делаете то-то и то-то?
1 кг жира содержит 7800 ккал. Если за день вы съели 1200 ккал, а сожгли 2000 ккал, то 800 ккал организм возьмёт из запасов жира и вы похудеете на 100 граммов. Диетологи подчеркнули, что когда сбрасывающие вес люди думают о прощании с «чистым жиром» и изменением массы тела, то речь идет не о «жире», а о других процессах: вода уходит из организма, гликоген, «запасы» кишечника. Изменения этих параметров могут давать резкие колебания веса.
При этом когда фактически «запасы» организма в виде воды, гликогена нейтрализованы, то объем тела и веса еще сохраняется несколько дней, бывает, что и до 10 дней. И большинство людей, не знакомых с расчетом дефицита калорий, попадают в эту ловушку.
То есть даже когда кажется, что результата от диеты и физических нагрузок нет, процесс идет. Всё это время идет сжигание жира, но графики веса совпадают с графиком дефицита калорий, когда ослабевает влияние других факторов.
Также многие люди не знают, что весы дают «средний вес по больнице», но не могут отразить картину всего происходящего в организме в период сброса веса.
И при этом если человек не видит результата похудения, то очень трудно продолжать, отмечают диетологи. Поэтому для начала побеждать приходится не жир, а плохое настроение от того, что якобы вес «остановился». Вот где причина провала, зажора, отката назад и бросания мероприятия под названием «похудеть».
И если вы не поверите унынию, не дадите весам себя обмануть, то непременно достигните стройности. Иначе просто не может быть, потому что если организму не хватило энергии — он её возьмет из запасов. Настойчивость и терпение есть не у всех, но те, у кого они есть, всегда достигают результата, отмечают диетологи.
Ранее диетологи рассказали, как похудеть во время сна.
Также сообщалось, что при похудении нужно осторожно употреблять кофе.