Порой обилие вкусной еды на столе становиться непреодолимым соблазном насколько, что влечет за собой переедание. Во время похудения сорваться и наестся лишнего – проще простого, а ведь после пищевого срыва непременно придет раскаяние за свой опрометчивый поступок.
Тренер по изменению привычек Ирина Золотаревич в Instagram раскрыла топ-5 секретов, как не переедать и пояснила, почему это происходит.
Во время приема пищи вырабатывается гормон удовольствия — эндорфин. Он вынуждает людей иногда есть больше, чем реально нужно для хорошего уровня энергии и здоровья.
Переедая, мы увеличиваем количество удовольствия. Организму при этом столько еды не нужно, съеденное откладывается в виде лишнего веса.
Как избавиться от привычки переедать?
⠀1. Есть медленно. Когда мы едим быстро, то глотаем большие куски, они плохо перевариваются, аппетит растет, а организм — в стрессе. Чтобы снизить стресс, едим еще больше.
⠀2. Получайте удовольствие от разнообразия, а не от количества. Купите красивый набор специй. Сочетайте новые ингредиенты. Создавайте контраст вкусовых ощущений.
- Один прием пищи — одна тарелка с едой. Не ставьте на столмного разных блюд. Психологически сложно не попробовать все. Чем меньше ассортимент — тем меньше соблазнов.
- Сделайте нездоровую пищу более труднодоступной. Если у вас есть запасы «для гостей» или «для детей», не храните их на видном месте. Идеально — в шкафу в закрытой емкости (коробке).
- Мотивация изнутри. Иногда говорят: «Я должен/должна похудеть». Так бывает, когда худеют не для себя, а «ради партнера» или чтобы соответствовать общепринятым нормам. Преобразуйте «я должна похудеть» в «я хочу похудеть» и запишите 5 причин, почему вы этого хотите.
Напомним, диетолог рассказал, от каких пищевых привычек лучше избавиться.