Врачи назвали 10 простых правил для завтрака, которые помогут эффективно сбросить вес.
Об этом пишет Eat This, Not That!
- Выпейте два стакана воды.
Прежде чем приступить к утреннему приему пищи, не забудьте выпить 2 стакана воды. Когда британское исследование применило это на практике, участники потеряли в среднем 1,5 кг за 90 дней, что составляет 5 кг за год! Если вам наскучила простая вода, попробуйте приготовить фруктовую воду для детоксикации.
- Пейте черный кофе.
Если вы заядлый любитель кофе, самое время отказаться от сливок. Если добавить две столовые ложки жирных сливок в чашку, вы добавите 100 калорий. Если вы пьете две чашки кофе в день, отказ от сливочного напитка может помочь вам сбросить 5 кг всего за шесть месяцев — совершенно несложно!
- Сделайте открытый бутерброд
Вместо того, чтобы класть яйцо, авокадо и помидоры между двумя тостами, откажитесь от верхнего ломтика. Если вы будете делать это ежедневно, вы не потребите около 100 калорий, что в сумме приведет к потере веса на 4,5 кг за год.
- Добавьте овощи в омлет
Вместо того, чтобы бросать горсть сыра в яйца, замените молочные продукты на полстакана брокколи. Одна горсть чеддера содержит около 110 калорий, а полстакана брокколи, приготовленной на пару, содержит 15 калорий в дополнение к клетчатке и 65 процентам ежедневной рекомендуемой нормы витамина С.
- Забудьте о фрапучино и других «жирных» латте
Жирные латте и необычные смешанные напитки, например, фраппучино. Они могут быстро увеличить количество потребляемых калорий. Если вы будете пить черный кофе вместо фраппучино со взбитыми сливками всего два раза в неделю, вы не потребите 810 калорий в неделю, что составляет 4,5 кг, потерянных чуть менее чем за 10 месяцев.
- Не добавляйте сахар в напитки
Не можете перестать добавлять сахар в утреннюю чашку кофе? Возможно, это убедит вас: если вы не бросите две столовые ложки сахара в чай или кофе и будете пить две чашки в день, отказ от сладкого поможет вам сбросить 4,5 кг менее чем за шесть месяцев!
- Замените сладкий йогурт простым.
Просыпаться от восхитительного парфе с греческим йогуртом, семенами чиа и богатыми антиоксидантами ягодами — отличный способ начать свой день, но только если вы выбрали правильную пробиотическую основу. Выбор чашки простого йогурта вместо фруктового сэкономит вам около 50 калорий каждый раз.
- Оставляйте кусочек каждый раз
По оценкам экспертов, если оставить только один кусочек еды при каждом приеме пищи, можно сократить ежедневное потребление примерно на 75 калорий. Не думаете, что это приводит к значительной потере веса? Это может помочь вам сбросить 3 кг за год!
- Пейте черный чай.
«Улун, или« черный дракон », — это разновидность китайского чая, содержащего катехины, питательные вещества, которые способствуют снижению веса за счет повышения способности вашего тела усваивать жир. Исследование, опубликованное в Китайском журнале интегративной медицины, показало, что участники, которые регулярно пили Чай улун, потеряли полкилограмма в неделю», — говорит Келли Чой, автор книги« 7-дневное очищение».
- Ешьте грейпфруты
«Есть много продуктов, которые помогают похудеть, но я часто рекомендую своим клиентам и ем сам — грейпфрут», — говорит Патрисия Баннан, доктор медицины, RDN, автор книги «Ешьте правильно, когда время поджимает».
Исследователи из клиники Скриппса в Сан-Диего обнаружили, что когда люди с ожирением съедали половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, они теряли в среднем 2,5 фунта за 12 недель. По-видимому, фрукт может снизить уровень инсулина, гормона накопления жира, и это приведет к потере веса.
Напомним, названы продукты, из-за которых страдают почки.