Ряд современных диетологов говорит о том, что сжигать лишние калории организм можно заставить не во время занятий спортом, а в то время, когда человек наслаждается ночным отдыхом и крепко спит. Но действительно ли, если знать, как правильно спать, то можно не просто поддерживать фигуру, но и избавиться от лишних килограммов?
Ложимся раньше, спим дольше
Ученые установили прямую связь между недосыпанием и ожирением. Нехватка ночного отдыха пагубно сказывается не только на здоровье, но и на фигуре. А все потому, что снижается метаболизм, а вслед за ним процесс сжигания калорий замедляется, к тому же, не выспавшись, мы интуитивно начинаем больше есть, чтоб восполнить нехватку сил, а организм интенсивнее накапливает подкожный жир…
Ночью процессы в организме замедляются, но органы все равно работают, потому им все равно нужна энергия – и организм ее расходует. Если вы спите не менее 8 часов, то под утро наступает фаза, когда организм активно растрачивает калории, — это показали многочисленные исследования. Кроме того, если вы ложитесь спать около 10 часов вечера, то еще несколько часов после этого организм сжигает такое же количество калорий, как в спокойном состоянии в течение светового дня.
Чтобы приучить свой организм работать так ежедневно, необходимо установить режим и строго ему следовать. Прежде всего, ложитесь спать в одно и то же время (плюс-минут минут 20). Оптимальное время – 10- 11 вечера.
Углеводы исключить
«Чтоб организм в процессе сна сжигал уже имеющийся жир, а не «воевал» со съеденной перед сном пищей, нужно тщательно выбирать продукты для ужина. Жирная, жареная, соленая пища – под запретом», — говорит диетолог Людмила Бабич.
Ужинать нужно не позднее, чем в 19.00. И эта трапеза не должна содержать большое количество углеводов. Более того, если вы хотите, чтоб организм справился с лишними килограммами, пока вы спите, откажитесь от углеводной пищи уже за 6 часов до того, как собираетесь лечь спать. Т.е., если вы ложитесь к 10, после 5 часов дня в рационе не должно быть белого хлеба, печенья, и – боже упаси! – всяческих тортиков, конфеток и т.д.
«Дело в том, что такие углеводы надолго снабжают организм энергией, стало быть, тело для обмена веществ расходует их, а не подкожный жир. Под запретом и алкоголь. Как минимум за 4 часа до сна. Причина все в тех же углеводах, к тому же алкоголь в чрезмерных количествах снижает качество сна. Максимум, что можно себе позволить – бокал сухого красного вина за ужином», — отметила диетолог.
«Жиросжигающие» овощи – ваш ужин
Европейские диетологи советуют выбирать для позднего ужина овощи, которые сжигают жир и защищают от диабета.
Их эффективность подтвердили в своей научной работе эксперты, которые изучают воздействие различных веществ на обмен веществ человека. Стоит однако помнить, что овощи – это хоть и легкие, но тоже углеводы, потому непосредственно перед сном есть все подряд и в больших количествах не стоит, а причисления к жиросжигающим удостоились и вовсе только 4 продукта: спаржа, цикорий, топинамбур, чеснок. Если хорошенько подумать, то вариантов блюд с такой комбинацией компонентов можно придумать множество. Одну только спаржу или топинамбур (т.н. земляная груша) можно приготовить множеством способом, а вместо специй и приправ добавить щепотку цикория или зубчик чесночка.
«Как подтвердили многочисленные исследования, эти овощи обладают мощными сахароснижающими свойствами. Это хорошая новость не только для тех, кто старается сбросить вес, но и для тех, кто следит за здоровьем. Ведь они в разы снижают риск развития сахарного диабета. Цикорий, помимо прочих полезных свойств, снижает уровень давления, нормализует сахар крови и даже подлечивает болезни желудка и печени», — отметила медик.
Спаржа отлично поддерживает иммунитет и ускоряет метаболизм, благодаря высокому содержанию селена. И пищевые волокна мягко чистят организм и выводят вредные токсины.
Всеми вышеперечисленными достоинствами спаржи обладает и топинамбур, а еще в нем много минеральных солей, полезных микроэлементов, витаминов B1 и C.
Перед сном – теплый зеленый чай
Незадолго до сна нужно непременно исключить все напитки, содержащие кофеин – кофе, какао, черный чай, кока-колу. Исключение – зеленый чай. Чашечку этого ароматного напитка рекомендовано выпить и после ужина, и перед сном. Это ускорит процесс сжигания жиров.
«Дело в том, что зеленый чай – это, пожалуй, одно из самых мощных природных средств для улучшения обмена веществ и сжигания калорий. Он предотвращающее накопление жира, выводит токсины из организма, мягко чистит сосуды и улучшает состояние кожи. Если вы порой просыпаетесь ночью, чтоб выпить воды, приготовьте с вечера чашку зеленого чая и поставьте ее на тумбочке возле кровати. Несколько глотков в течении еще больше ускорит детоксикацию. Не говоря уже о том, что зеленый чай – это еще и мощное омолаживающее средство, ведь в нем содержатся активные антиоксиданты – они уничтожают свободные радикалы, которые ускоряют процесс старения клеток, отложения жиров и даже развития некоторых видов онкологии», — заверила специалист. />