Похудеть можно в любом возрасте, если сесть на диету и начать заниматься спортом. Это знают все. Но для того, чтобы этот процесс ускорить, себе же во благо, придется для начала немного схитрить. Как рассказали британские диетологи, для похудения ускоренными темпами следует пользоваться 5 правилами.
Об этом передает u-f.ru
Похудеть на 5 кг за неделю — это просто
Известный диетолог из Великобритании Руди Мауэр, можно устроить организму настоящий жиросжигающий марафон, без вреда для здоровья. Вам помогут пять правил, которые максимально соответствуют физиологичным потребностям организма. Никаких четких планов и меню не дается — нужно просто следовать правилу рокировки продуктов. Это поможет избежать голода, улучшит нутриентный состав рациона, ускорит обмен веществ и создаст комфортный дефицит калорий.
Идеальный план похудения — за неделю и на всю жизнь
Белковая замена. Руди советует снизить потребление всех сладких, углеводных продуктов, но не исключить их. А количество исключенной еды заменить на белковые и овощные блюда. То есть, где убыло, там прибыло. Такая замена нутриентного состава позволит похудеть, не голодая.
Половина тарелки — овощи. Тот же трюк можно провернуть с любым гарниром. Известный лайфхак — убрать половину гарнира с галерки, и положить туда салат или просто порцию овощей. Любое овощное блюдо, которое заменяет хлеб, картофель и макароны, поможет насытиться и создаст тот самый дефицит калорий. Но человек, как правило, не замечает этого, ведь на глазах полная тарелка.,
Сладким напиткам — бой. Газировки, сладкий кофе, чай, соки — это главные враги похудения. Просто заменив их на зеленый чай, натуральный кофе и воду, можно заметить результат очень скоро. Ничего полезного в газированной сладкой воде нет, считает диетолог, чтобы за нее держаться. И именно удаление из рациона этих пустых калорий помогает держать вес в норме.
Упростить состав. То есть, чем проще состав блюд, тем лучше. Так называемые «цельные» продукты — овощи, фрукты, молочные продукты и мясо, будучи созданными природой именно в таком виде, никогда не отложатся в жир, считает диетолог. Иными словами, еда для похудения — это всегда приготовление блюд по упрощенной схеме.
Нездоровым закускам — бой. Руди Мауэр, как и многие другие диетологи, считает, что причиной лишнего веса являются вредные перекусы, которые в совокупности провоцируют отложение жира. Часто случается так, что их «набегает» на 200-300 лишних калорий, и уж конечно, с этим надо бороться. Просто обеспечьте себя полезными закусками на случай, если проголодаетесь. Это могут быть орехи, любой овощ или фрукт, цельнозерновой хлеб.
Напомним, ключ к похудению — в голове, уверены португальские ученые. Оказывается, чтобы сбрасывать вес быстрее, чем могло бы быть, нужно настроить свой мозг на это самое похудение, и поощрять себя.